Postura del cuervo (Bakasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Equilibrio sobre brazos: manos en el suelo, rodillas sobre los brazos y pies en el aire.
Nivel: Avanzado · Permanencia: 15 segundos · Tipo: Equilibrio · Zonas trabajadas: Brazos y muñecas, Core y abdomen
Beneficios ✨
- Fortalece brazos y muñecas
- Desarrolla core y concentración
- Mejora el sentido del equilibrio
Paso a paso 🧘
1) En cuclillas, apoya las manos en el suelo al ancho de los hombros.
2) Apoya las rodillas en la parte alta de los brazos, cerca de las axilas.
3) Exhala, pasa el peso a las manos y eleva despacio los pies.
4) Mira ligeramente al frente y equilibra desde el core.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala, pasa el peso a las manos y eleva los pies.
- Evítala con lesión de muñeca; pon un cojín delante por si caes
Accesorios útiles: Bloque
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 64°, cadera unos 36°, codo unos 165°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del cuervo: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 15 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del cuervo: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel avanzado. Inténtala solo cuando tengas fuerza y preparación suficientes y, al principio, con el apoyo de una pared o de un profesor.
Postura del cuervo: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.