カラスのポーズ（Bakasana）のやり方：効果・手順・注意点
両手で床を押さえ、膝を腕に乗せて体を浮かせるアームバランスのポーズ。
レベル：上級 ・ キープ時間：15秒 ・ 分類：バランス ・ 効く部位：腕・手首, 体幹・腹部
効果 ✨
- 腕と手首の筋力強化
- 体幹と集中力を高める
- バランス感覚を養う
手順 🧘
1) しゃがんで両手を肩幅で床につく。
2) 膝を腕の上部（脇の近く）に乗せる。
3) 吐きながら体重を手に移し、足をゆっくり浮かせる。
4) 視線をやや前に向け、体幹でバランスを取る。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら体重を手に移し、足を浮かせる。
- 手首にけががある場合は行わない。転倒に備えて前にクッションを置く
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約64°, 股関節 約36°, 肘 約165°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
カラスのポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では15秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
カラスのポーズは初心者でもできますか？
カラスのポーズは上級のポーズです。十分な筋力と準備が整ってから行い、最初は壁や指導者のサポートを受けることをおすすめします。
Yoga Play はカラスのポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。