까마귀 자세(바카아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

양손으로 바닥을 짚고 무릎을 팔에 얹어 몸을 띄우는 팔 균형 자세.

난이도: 고급 · 유지 시간: 15초 · 분류: 균형 · 자극 부위: 팔·손목, 코어·복부

효과 ✨

- 팔과 손목 근력 강화
- 코어와 집중력 향상
- 균형 감각 발달

하는 순서 🧘

1) 쪼그려 앉아 양손을 어깨 너비로 바닥에 짚는다.
2) 무릎을 팔 윗부분(겨드랑이 가까이)에 얹는다.
3) 숨을 내쉬며 무게를 손으로 옮기고 발을 천천히 든다.
4) 시선을 약간 앞으로 두고 코어로 균형을 잡는다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 무게를 손으로 옮기고 발을 든다.

- 손목 부상이 있으면 피하고, 앞에 쿠션을 두어 낙상에 대비한다

도움이 되는 소도구: 블록

요가 플레이는 까마귀 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 등을 둥글게 말고 엉덩이를 들어 올리세요
- 발을 바닥에서 떼어 들어 올리세요
- 양손으로 바닥을 단단히 누르세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 64°, 고관절 약 36°, 팔꿈치 약 165°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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