Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Die klassische Ganzkörperdehnung: ein umgekehrtes V, das den ganzen Körper verlängert und Beinrückseiten und Schultern öffnet.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 45 Sekunden · Art: Vorbeuge · Beanspruchte Bereiche: Schultern & Nacken, Beine & Beinrückseiten, Arme & Handgelenke
Wirkung ✨
- Dehnt Beinrückseiten und Waden
- Kräftigt Schultern und Rücken
- Fördert die Durchblutung im ganzen Körper
Schritt für Schritt 🧘
1) Im Vierfüßlerstand die Zehen aufstellen und die Knie anheben.
2) Das Becken nach hinten-oben schieben, bis ein umgekehrtes V entsteht.
3) Mit den Handflächen den Boden wegdrücken und die Fersen Richtung Matte senken.
4) Den Nacken entspannen und gleichmäßig atmend halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Gleichmäßig atmen und Rücken und Beine lang werden lassen.
- Bei Schmerzen in Handgelenken oder Schultern nicht forcieren
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 179°, Hüfte etwa 73°, Ellbogen etwa 173°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Herabschauender Hund: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 45 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Herabschauender Hund: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Herabschauender Hund: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.