Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
El gran estiramiento de cuerpo entero: forma una V invertida que alarga todo el cuerpo y libera isquiotibiales y hombros.
Nivel: Principiante · Permanencia: 45 segundos · Tipo: Flexión adelante · Zonas trabajadas: Hombros y cuello, Piernas e isquiotibiales, Brazos y muñecas
Beneficios ✨
- Estira isquiotibiales y gemelos
- Fortalece hombros y espalda
- Activa la circulación de todo el cuerpo
Paso a paso 🧘
1) Desde cuadrupedia, apoya los dedos de los pies y levanta las rodillas.
2) Empuja las caderas arriba y atrás formando una V invertida.
3) Presiona el suelo con las palmas y acerca los talones a la esterilla.
4) Relaja el cuello y mantén la postura respirando de forma regular.
Respiración y precauciones 🌬️
Respira de forma regular mientras alargas la espalda y las piernas.
- No fuerces si hay dolor en muñecas u hombros
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 179°, cadera unos 73°, codo unos 173°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Perro boca abajo: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 45 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Perro boca abajo: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Perro boca abajo: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.