Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Le grand étirement du corps entier : formez un V inversé qui allonge tout le corps et libère ischio-jambiers et épaules.
Niveau : Débutant · Tenue : 45 secondes · Type : Flexion avant · Zones sollicitées : Épaules et nuque, Jambes et ischio-jambiers, Bras et poignets
Bienfaits ✨
- Étire les ischio-jambiers et les mollets
- Renforce les épaules et le dos
- Stimule la circulation dans tout le corps
Étape par étape 🧘
1) À quatre pattes, crochetez les orteils et soulevez les genoux.
2) Poussez les hanches vers le haut et l'arrière pour former un V inversé.
3) Repoussez le sol avec les paumes et descendez les talons vers le tapis.
4) Relâchez la nuque et tenez la posture en respirant régulièrement.
Respiration et précautions 🌬️
Respirez régulièrement en allongeant le dos et les jambes.
- Ne forcez pas en cas de douleur aux poignets ou aux épaules
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 179°, hanche environ 73°, coude environ 173°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
Guides associés 🔗
Une bonne posture pour enchaîner : Posture de l'enfant
Posture de repos : à genoux, penchez le buste vers l'avant et laissez tout le corps se détendre.
Guide des postures Yoga Play : les 26 postures en un coup d'œil
Parcourez les 26 postures de yoga par niveau, chacune avec le squelette reconnu par l'application.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Chien tête en bas : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 45 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Chien tête en bas : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
Chien tête en bas : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.