ダウンドッグ（Adho Mukha Svanasana）のやり方：効果・手順・注意点
体で逆V字をつくり全身を伸ばす代表的なポーズ。ハムストリングと肩が心地よく伸びる。
レベル：初級 ・ キープ時間：45秒 ・ 分類：前屈 ・ 効く部位：肩・首, 脚・ハムストリング, 腕・手首
効果 ✨
- ハムストリングとふくらはぎのストレッチ
- 肩と背中の強化
- 全身の血行促進
手順 🧘
1) 四つ這いからつま先を立て、膝を持ち上げる。
2) お尻を天井へ押し上げ、体で逆V字をつくる。
3) 手のひらで床を押し、かかとを床へ近づける。
4) 首の力を抜き、均等に呼吸しながらキープする。
呼吸と注意点 🌬️
均等に呼吸しながら背中と脚を長く伸ばす。
- 手首や肩に痛みがあるときは無理をしない
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約179°, 股関節 約73°, 肘 約173°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
ダウンドッグは何秒キープしますか？
Yoga Play では45秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
ダウンドッグは初心者でもできますか？
はい。ダウンドッグは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play はダウンドッグをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。