Der Halbmond (Ardha Chandrasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Gleichgewichtshaltung: auf einer Hand und einem Fuß gestützt den Körper zur Seite öffnen.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 25 Sekunden · Art: Stehend, Balance · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
- Kräftigt Beine und Rumpf
- Öffnet Hüften und Brust
Schritt für Schritt 🧘
1) Aus dem Dreieck die vordere Hand vor dem Fuß auf Boden oder Block setzen.
2) Einatmend das hintere Bein heben, bis es parallel zum Boden ist.
3) Becken und Brust zur Seite öffnen und den oberen Arm zur Decke strecken.
4) Einen Punkt fixieren, balancieren und zur anderen Seite wiederholen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend das hintere Bein heben und gleichmäßig atmen.
- Fällt die Balance schwer, einen Block unter die Hand stellen
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 178°, Hüfte etwa 147°, Ellbogen etwa 176°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Halbmond: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 25 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Halbmond: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Der Halbmond: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.