Postura de la media luna (Ardha Chandrasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Postura de equilibrio: apoyado en una mano y un pie, abre el cuerpo hacia el lado.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 25 segundos · Tipo: De pie, Equilibrio · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Core y abdomen · Se hace a ambos lados
Beneficios ✨
- Mejora el equilibrio y la concentración
- Fortalece piernas y core
- Abre caderas y pecho
Paso a paso 🧘
1) Desde el triángulo, apoya la mano delantera en el suelo o un bloque por delante del pie.
2) Inhala y eleva la pierna trasera hasta dejarla paralela al suelo.
3) Abre la pelvis y el pecho hacia el lado y estira el brazo superior al techo.
4) Fija la mirada, equilibra y repite hacia el otro lado.
Respiración y precauciones 🌬️
Inhala al elevar la pierna trasera y respira de forma regular.
- Si cuesta el equilibrio, usa un bloque bajo la mano
Accesorios útiles: Bloque
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 178°, cadera unos 147°, codo unos 176°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
Guías relacionadas 🔗
Una buena postura para continuar: Postura de la montaña
La referencia de todas las posturas de pie. Alinea el cuerpo desde las plantas de los pies hasta la coronilla.
Guía de posturas de Yoga Play: las 26 posturas de un vistazo
Consulta las 26 posturas de yoga por nivel, cada una con el esqueleto reconocido por la app.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura de la media luna: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 25 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura de la media luna: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura de la media luna: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.