La demi-lune (Ardha Chandrasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Posture d'équilibre : en appui sur une main et un pied, ouvrez le corps sur le côté.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 25 secondes · Type : Debout, Équilibre · Zones sollicitées : Jambes et ischio-jambiers, Sangle abdominale · À faire des deux côtés
Bienfaits ✨
- Améliore l'équilibre et la concentration
- Renforce les jambes et le centre
- Ouvre les hanches et la poitrine
Étape par étape 🧘
1) Depuis le triangle, posez la main avant au sol ou sur une brique devant le pied.
2) Inspirez et levez la jambe arrière jusqu'à l'horizontale.
3) Ouvrez le bassin et la poitrine sur le côté et tendez le bras supérieur vers le ciel.
4) Fixez un point, équilibrez-vous, puis répétez de l'autre côté.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en levant la jambe arrière, puis respirez régulièrement.
- Si l'équilibre est difficile, placez une brique sous la main
Accessoires utiles : Brique
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 178°, hanche environ 147°, coude environ 176°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
La demi-lune : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 25 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
La demi-lune : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
La demi-lune : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.