半月のポーズ（Ardha Chandrasana）のやり方：効果・手順・注意点
片手と片足で支えながら体を横に開くバランスポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：25秒 ・ 分類：立位, バランス ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 体幹・腹部 ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- バランス感覚と集中力を高める
- 脚と体幹の強化
- 股関節と胸を開く
手順 🧘
1) 三角のポーズから、前の手を足の前の床かブロックに置く。
2) 吸いながら後ろ脚を床と平行になるまで持ち上げる。
3) 骨盤と胸を横に開き、上の腕を天井へ伸ばす。
4) 一点を見つめてバランスを取り、反対側も繰り返す。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながら後ろ脚を持ち上げ、均等に呼吸する。
- バランスが難しい場合は手の下にブロックを使う
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約178°, 股関節 約147°, 肘 約176°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
半月のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では25秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
半月のポーズは初心者でもできますか？
半月のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は半月のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。