반달 자세(아르다 찬드라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

한 손과 한 발로 지지하며 몸을 옆으로 여는 밸런스 자세.

난이도: 중급 · 유지 시간: 25초 · 분류: 선 자세, 균형 · 자극 부위: 다리·햄스트링, 코어·복부 · 좌우 양쪽 진행

효과 ✨

- 균형 감각과 집중력 향상
- 다리와 코어 강화
- 고관절과 가슴 열기

하는 순서 🧘

1) 삼각 자세에서 앞 손을 발 앞 바닥이나 블록에 둔다.
2) 숨을 들이마시며 뒷다리를 들어 바닥과 평행이 되게 한다.
3) 골반과 가슴을 옆으로 열고 위 팔을 천장으로 뻗는다.
4) 한 점을 응시하며 균형을 잡은 뒤 반대쪽도 반복한다.

호흡과 주의사항 🌬️

들이마시며 뒷다리를 들고 고르게 호흡한다.

- 균형이 어려우면 손 아래에 블록을 사용한다

도움이 되는 소도구: 블록

요가 플레이는 반달 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 상체를 바닥과 평행하게 눕히세요
- 위쪽 다리를 골반 높이로 들어 올리세요
- 한 손은 아래로, 다른 손은 위로 뻗으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 178°, 고관절 약 147°, 팔꿈치 약 176°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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