Der Handstand (Adho Mukha Vrksasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Die Königsbalance: die Hände in den Boden pressen und den Körper in einer geraden Linie aufrichten.
Niveau: Fortgeschritten · Haltezeit: 10 Sekunden · Art: Umkehrhaltung, Balance · Beanspruchte Bereiche: Arme & Handgelenke, Schultern & Nacken, Rumpf & Bauch
Wirkung ✨
- Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
- Bringt Gleichgewicht und Fokus auf den Höhepunkt
- Belebt durch die Umkehrung
Schritt für Schritt 🧘
1) Die Hände näher an der Wand aufsetzen als im herabschauenden Hund, Schultern über den Handgelenken.
2) Ein Bein heben und mit dem anderen vom Boden abschwingen.
3) Rumpf und Beine strecken, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
4) Die Wand als Stütze nutzen und zwischen die Hände blicken.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend aufschwingen, dann gleichmäßig atmend balancieren.
- Bei Handgelenks-, Schulterverletzung oder Bluthochdruck vermeiden
- Immer an der Wand oder mit Hilfestellung üben
Hilfreiche Hilfsmittel: Wand
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 177°, Hüfte etwa 177°, Ellbogen etwa 146°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt eine der Erkennungsregeln der App nicht (Arme strecken), deshalb wird das Skelett weiß dargestellt. In der App läuft der Halte-Timer erst, wenn dieser Punkt korrigiert ist.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Handstand: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 10 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Handstand: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Geübte. Probiere sie erst mit ausreichend Kraft und Vorbereitung – anfangs am besten an der Wand oder mit Unterstützung einer Lehrkraft.
Der Handstand: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.