Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
El equilibrio máximo: presiona el suelo con las manos y apila el cuerpo en una línea recta.
Nivel: Avanzado · Permanencia: 10 segundos · Tipo: Invertida, Equilibrio · Zonas trabajadas: Brazos y muñecas, Hombros y cuello, Core y abdomen
Beneficios ✨
- Fortalece hombros, brazos y core
- Maximiza el equilibrio y la concentración
- Revitaliza mediante la inversión
Paso a paso 🧘
1) Apoya las manos más cerca de la pared que en el perro boca abajo, hombros sobre muñecas.
2) Eleva una pierna e impúlsate con la otra.
3) Activa el core y estira las piernas formando una línea recta.
4) Usa la pared como apoyo y mira entre las manos.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al subir de impulso y respira de forma regular al equilibrar.
- Evítala con lesión de muñeca u hombro, o con hipertensión
- Practica siempre junto a una pared o con alguien que te asista
Accesorios útiles: Pared
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 177°, cadera unos 177°, codo unos 146°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra no cumple una de las reglas de reconocimiento de la app (estirar los brazos), por eso el esqueleto aparece en blanco. En la app, el temporizador solo avanza cuando se corrige ese punto.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Parada de manos: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 10 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Parada de manos: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel avanzado. Inténtala solo cuando tengas fuerza y preparación suficientes y, al principio, con el apoyo de una pared o de un profesor.
Parada de manos: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.