L'équilibre sur les mains (Adho Mukha Vrksasana) : comment faire, bienfaits et précautions
L'équilibre ultime : pressez le sol avec les mains et alignez le corps en une ligne droite.
Niveau : Avancé · Tenue : 10 secondes · Type : Inversion, Équilibre · Zones sollicitées : Bras et poignets, Épaules et nuque, Sangle abdominale
Bienfaits ✨
- Renforce épaules, bras et centre
- Porte équilibre et concentration à leur maximum
- Revitalise grâce à l'inversion
Étape par étape 🧘
1) Posez les mains plus près du mur que dans le chien tête en bas, épaules au-dessus des poignets.
2) Levez une jambe et donnez une impulsion avec l'autre.
3) Engagez le centre et tendez les jambes pour former une ligne droite.
4) Appuyez-vous sur le mur et regardez entre les mains.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en montant d'un élan, puis respirez régulièrement en équilibre.
- À éviter en cas de blessure au poignet, à l'épaule ou d'hypertension
- Pratiquez toujours près d'un mur ou avec une personne pour vous assurer
Accessoires utiles : Mur
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 177°, hanche environ 177°, coude environ 146°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple ne respecte pas l'une des règles de reconnaissance de l'application (tendre les bras) : le squelette est donc affiché en blanc. Dans l'application, le minuteur n'avance qu'une fois ce point corrigé.
Guides associés 🔗
Une bonne posture pour enchaîner : Posture de l'enfant
Posture de repos : à genoux, penchez le buste vers l'avant et laissez tout le corps se détendre.
Guide des postures Yoga Play : les 26 postures en un coup d'œil
Parcourez les 26 postures de yoga par niveau, chacune avec le squelette reconnu par l'application.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
L'équilibre sur les mains : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 10 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
L'équilibre sur les mains : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau avancé. Ne l'essayez qu'avec une force et une préparation suffisantes, et au début avec l'appui d'un mur ou d'un professeur.
L'équilibre sur les mains : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.