ハンドスタンド（Adho Mukha Vrksasana）のやり方：効果・手順・注意点
両手で床を押し、体を一直線に立てる最高難度のバランスポーズ。
レベル：上級 ・ キープ時間：10秒 ・ 分類：逆転, バランス ・ 効く部位：腕・手首, 肩・首, 体幹・腹部
効果 ✨
- 肩・腕・体幹の筋力強化
- バランス感覚と集中力を最大限に高める
- 逆転による活力アップ
手順 🧘
1) ダウンドッグより壁の近くに手をつき、肩を手首の真上に整える。
2) 片脚を上げ、もう一方の脚で床を蹴り上げる。
3) 体幹と脚をまっすぐ伸ばし、体を一直線にする。
4) 壁を補助にして、視線は両手の間に向ける。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら蹴り上げ、均等に呼吸しながらバランスを取る。
- 手首・肩のけがや高血圧がある場合は行わない
- 必ず壁の補助か補助者と一緒に練習する
あると便利な補助具：壁
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約177°, 股関節 約177°, 肘 約146°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準の一部（腕をまっすぐ伸ばす）を満たしていないため、スケルトンは白色で表示されています。アプリでは、この部分を整えるとキープ時間が進みます。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
ハンドスタンドは何秒キープしますか？
Yoga Play では10秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
ハンドスタンドは初心者でもできますか？
ハンドスタンドは上級のポーズです。十分な筋力と準備が整ってから行い、最初は壁や指導者のサポートを受けることをおすすめします。
Yoga Play はハンドスタンドをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。