물구나무(아도 무카 브릭샤아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

양손으로 바닥을 짚고 몸을 일직선으로 세우는 최고난도 균형 자세.

난이도: 고급 · 유지 시간: 10초 · 분류: 역자세, 균형 · 자극 부위: 팔·손목, 어깨·목, 코어·복부

효과 ✨

- 어깨와 팔, 코어 근력 강화
- 균형 감각과 집중력 극대화
- 역자세를 통한 활력 증진

하는 순서 🧘

1) 다운독보다 손을 벽 가까이 짚고 어깨를 손목 위에 정렬한다.
2) 한 다리를 들고 다른 다리로 바닥을 차 올린다.
3) 코어와 다리를 곧게 펴 몸을 일직선으로 만든다.
4) 벽을 보조로 사용하며 시선을 손 사이에 둔다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 차올린 뒤 고르게 호흡하며 균형을 잡는다.

- 손목·어깨 부상이나 고혈압이 있으면 피한다
- 반드시 벽 보조나 보조자와 함께 연습한다

도움이 되는 소도구: 벽

요가 플레이는 물구나무를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 몸을 뒤집어 엉덩이를 어깨 위로 올리세요
- 발을 머리 위로 들어 올리세요
- 양손으로 바닥을 단단히 누르세요
- 팔을 곧게 펴세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 177°, 고관절 약 177°, 팔꿈치 약 146°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준 중 일부(팔을 곧게 펴세요)를 통과하지 못해 스켈레톤이 흰색으로 표시됩니다. 앱에서는 이 부분을 맞춰야 유지 시간이 흐릅니다.

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