Der Kopfstand (Sirsasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine fortgeschrittene Umkehrhaltung: der Körper steht kopfüber, gestützt auf Kopf und Unterarmen.
Niveau: Fortgeschritten · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Umkehrhaltung · Beanspruchte Bereiche: Schultern & Nacken, Rumpf & Bauch, Arme & Handgelenke
Wirkung ✨
- Stärkt Ganzkörperkraft und Konzentration
- Fördert die Zirkulation durch die Umkehrung
- Entwickelt den Gleichgewichtssinn
Schritt für Schritt 🧘
1) Knien, die Unterarme schulterbreit am Boden aufsetzen und die Finger verschränken.
2) Den Scheitel am Boden absetzen und den Hinterkopf mit den Händen umfassen.
3) Mit den Zehen Richtung Kopf laufen und das Becken heben.
4) Den Rumpf aktivieren, die Beine langsam zur Decke führen und balancieren.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Gleichmäßig atmen und den Rumpf fest aktiviert halten.
- Bei Nackenverletzung, Bluthochdruck oder Schwangerschaft vermeiden
- Immer an der Wand oder unter Anleitung üben
Hilfreiche Hilfsmittel: Wand
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 180°, Hüfte etwa 179°, Ellbogen etwa 55°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Kopfstand: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Kopfstand: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Geübte. Probiere sie erst mit ausreichend Kraft und Vorbereitung – anfangs am besten an der Wand oder mit Unterstützung einer Lehrkraft.
Der Kopfstand: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.