Parada de cabeza (Sirsasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Inversión avanzada: sostén el cuerpo boca abajo sobre la cabeza y los antebrazos.
Nivel: Avanzado · Permanencia: 30 segundos · Tipo: Invertida · Zonas trabajadas: Hombros y cuello, Core y abdomen, Brazos y muñecas
Beneficios ✨
- Refuerza la fuerza y la concentración de todo el cuerpo
- Activa la circulación mediante la inversión
- Desarrolla el equilibrio
Paso a paso 🧘
1) De rodillas, apoya los antebrazos al ancho de los hombros y entrelaza los dedos.
2) Apoya la coronilla en el suelo y envuelve la cabeza con las manos.
3) Camina con los pies hacia la cabeza y eleva las caderas.
4) Activa el core, sube despacio las piernas al techo y equilibra.
Respiración y precauciones 🌬️
Respira de forma regular manteniendo el core firme.
- Evítala con lesión cervical, hipertensión o embarazo
- Practica siempre junto a una pared o con guía de un profesor
Accesorios útiles: Pared
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 180°, cadera unos 179°, codo unos 55°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Parada de cabeza: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Parada de cabeza: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel avanzado. Inténtala solo cuando tengas fuerza y preparación suficientes y, al principio, con el apoyo de una pared o de un profesor.
Parada de cabeza: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.