Posture sur la tête (Sirsasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Inversion avancée : le corps se dresse à la verticale, en appui sur la tête et les avant-bras.
Niveau : Avancé · Tenue : 30 secondes · Type : Inversion · Zones sollicitées : Épaules et nuque, Sangle abdominale, Bras et poignets
Bienfaits ✨
- Renforce la force et la concentration du corps entier
- Stimule la circulation grâce à l'inversion
- Développe l'équilibre
Étape par étape 🧘
1) À genoux, posez les avant-bras au sol largeur d'épaules et entrelacez les doigts.
2) Posez le sommet du crâne au sol et enveloppez la tête avec les mains.
3) Marchez avec les orteils vers la tête et montez les hanches.
4) Engagez le centre, montez lentement les jambes vers le ciel et équilibrez-vous.
Respiration et précautions 🌬️
Respirez régulièrement en gardant le centre bien engagé.
- À éviter en cas de blessure cervicale, d'hypertension ou de grossesse
- Pratiquez toujours près d'un mur ou avec un professeur
Accessoires utiles : Mur
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 180°, hanche environ 179°, coude environ 55°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Posture sur la tête : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Posture sur la tête : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau avancé. Ne l'essayez qu'avec une force et une préparation suffisantes, et au début avec l'appui d'un mur ou d'un professeur.
Posture sur la tête : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.