ヘッドスタンド（Sirsasana）のやり方：効果・手順・注意点
頭と前腕で支えて体を逆さに立てる、上級の逆転ポーズ。
レベル：上級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：逆転 ・ 効く部位：肩・首, 体幹・腹部, 腕・手首
効果 ✨
- 全身の筋力と集中力を強化
- 逆転による循環促進
- バランス感覚を養う
手順 🧘
1) 膝立ちになり、前腕を肩幅で床に置いて指を組む。
2) 頭頂を床につけ、手で後頭部を包む。
3) つま先で頭の方へ歩き、お尻を持ち上げる。
4) 体幹を引き締め、脚をゆっくり天井へ上げてバランスを取る。
呼吸と注意点 🌬️
均等に呼吸しながら体幹をしっかり保つ。
- 首のけが・高血圧・妊娠中は行わない
- 必ず壁の補助か指導者のもとで練習する
あると便利な補助具：壁
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約180°, 股関節 約179°, 肘 約55°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
ヘッドスタンドは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
ヘッドスタンドは初心者でもできますか？
ヘッドスタンドは上級のポーズです。十分な筋力と準備が整ってから行い、最初は壁や指導者のサポートを受けることをおすすめします。
Yoga Play はヘッドスタンドをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。