머리서기(시르사아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

머리와 팔로 지지하며 몸을 거꾸로 세우는 고급 역자세.

난이도: 고급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 역자세 · 자극 부위: 어깨·목, 코어·복부, 팔·손목

효과 ✨

- 전신 근력과 집중력 강화
- 역자세를 통한 순환 촉진
- 균형 감각 발달

하는 순서 🧘

1) 무릎을 꿇고 팔꿈치를 어깨 너비로 바닥에 둔 뒤 손깍지를 낀다.
2) 정수리를 바닥에 대고 손으로 머리 뒤를 감싼다.
3) 발끝을 머리 쪽으로 걸어와 엉덩이를 들어 올린다.
4) 코어를 조여 다리를 천천히 천장으로 올리고 균형을 잡는다.

호흡과 주의사항 🌬️

고르게 호흡하며 코어를 단단히 유지한다.

- 목 부상·고혈압·임신 중에는 피한다
- 반드시 벽 보조나 강사 지도 아래 연습한다

도움이 되는 소도구: 벽

요가 플레이는 머리서기를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 몸을 뒤집어 엉덩이를 어깨 위로 올리세요
- 발을 머리 위로 들어 올리세요
- 팔뚝을 바닥에 대고 정수리를 바닥에 두세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 180°, 고관절 약 179°, 팔꿈치 약 55°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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