Die Taube (Eka Pada Rajakapotasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine tiefe Hüftöffnung: ein Bein vorn anwinkeln, das andere nach hinten strecken.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 45 Sekunden · Art: Sitzend · Beanspruchte Bereiche: Hüften, Beine & Beinrückseiten · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Macht Hüften und Gesäß beweglicher
- Löst Spannungen rund um den Ischias
- Entspannt ein vom Sitzen steifes Becken
Schritt für Schritt 🧘
1) Aus dem herabschauenden Hund oder Vierfüßlerstand das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk bringen.
2) Das rechte Schienbein schräg auf der Matte ablegen und das linke Bein gerade nach hinten strecken.
3) Mit den Händen abstützen, den Oberkörper aufrichten und das Becken nach vorn ausrichten.
4) Ausatmend den Oberkörper langsam senken, die Stirn auf Matte oder Block.
5) Ruhig atmend verweilen, dann zur anderen Seite wiederholen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Beim Vorbeugen langsam ausatmen; während des Haltens tief und gleichmäßig atmen.
- Bei Knie- oder Hüftverletzung nur unter Anleitung üben
- Bei Schmerzen im vorderen Knie den Schienbeinwinkel verkleinern
Hilfreiche Hilfsmittel: Block, Bolster
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 164°, Hüfte etwa 128°, Ellbogen etwa 167°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Taube: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 45 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Taube: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Die Taube: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.