Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Apertura profunda de cadera: dobla una pierna al frente y estira la otra hacia atrás.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 45 segundos · Tipo: Sentado · Zonas trabajadas: Caderas, Piernas e isquiotibiales · Se hace a ambos lados
Beneficios ✨
- Aumenta la flexibilidad de caderas y glúteos
- Libera la tensión de la zona del ciático
- Suelta la pelvis rígida por estar mucho tiempo sentado
Paso a paso 🧘
1) Desde el perro boca abajo o cuadrupedia, lleva la rodilla derecha tras la muñeca derecha.
2) Apoya la espinilla derecha en diagonal y estira la pierna izquierda hacia atrás.
3) Presiona el suelo con las manos, incorpora el torso y encara la pelvis al frente.
4) Exhala e inclínate lentamente hasta apoyar la frente en la esterilla o un bloque.
5) Respira con calma, quédate y repite hacia el otro lado.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala despacio al inclinarte; respira profundo y regular mientras mantienes.
- Con lesión de rodilla o cadera, practica con guía de un profesor
- Si duele la rodilla delantera, reduce el ángulo de la espinilla
Accesorios útiles: Bloque, Bolster
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 164°, cadera unos 128°, codo unos 167°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura de la paloma: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 45 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura de la paloma: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura de la paloma: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.