Le pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Ouverture profonde des hanches : pliez une jambe devant et tendez l'autre vers l'arrière.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 45 secondes · Type : Assis · Zones sollicitées : Hanches, Jambes et ischio-jambiers · À faire des deux côtés
Bienfaits ✨
- Assouplit les hanches et les fessiers
- Relâche les tensions autour du nerf sciatique
- Détend un bassin raidi par la position assise
Étape par étape 🧘
1) Depuis le chien tête en bas ou quatre pattes, amenez le genou droit derrière le poignet droit.
2) Posez le tibia droit en biais sur le tapis et tendez la jambe gauche vers l'arrière.
3) Pressez le sol avec les mains, redressez le buste et orientez le bassin vers l'avant.
4) Expirez et penchez-vous lentement, front sur le tapis ou une brique.
5) Respirez calmement, restez, puis répétez de l'autre côté.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez lentement en vous penchant ; respirez profondément et régulièrement pendant la tenue.
- En cas de blessure au genou ou à la hanche, pratiquez avec un professeur
- Si le genou avant tire, réduisez l'angle du tibia
Accessoires utiles : Brique, Bolster
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 164°, hanche environ 128°, coude environ 167°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Le pigeon : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 45 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Le pigeon : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
Le pigeon : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.