鳩のポーズ（Eka Pada Rajakapotasana）のやり方：効果・手順・注意点
片脚を前に折り、反対の脚を後ろへ伸ばして股関節を深く開くポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：45秒 ・ 分類：座位 ・ 効く部位：股関節・お尻, 脚・ハムストリング ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- 股関節とお尻の柔軟性を高める
- 坐骨神経まわりの緊張をゆるめる
- 長時間の座りで固まった骨盤をほぐす
手順 🧘
1) ダウンドッグか四つ這いから、右膝を右手首の後ろへ運ぶ。
2) 右すねをマットに斜めに下ろし、左脚は後ろへまっすぐ伸ばす。
3) 両手で床を押して上体を起こし、骨盤を正面に整える。
4) 吐きながら上体をゆっくり前に倒し、額をマットかブロックにつける。
5) 均等に呼吸しながらとどまり、反対側も同じように行う。
呼吸と注意点 🌬️
上体を倒すときはゆっくり吐き、キープ中は深く均等に呼吸する。
- 膝や股関節にけががある場合は指導者のもとで行う
- 前膝に痛みを感じたらすねの角度を小さくする
あると便利な補助具：ブロック, ボルスター
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約164°, 股関節 約128°, 肘 約167°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
鳩のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では45秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
鳩のポーズは初心者でもできますか？
鳩のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は鳩のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。