Der Pflug (Halasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Umkehrhaltung: im Liegen die Beine über den Kopf führen und die Wirbelsäule tief dehnen.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Umkehrhaltung, Vorbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken, Schultern & Nacken
Wirkung ✨
- Dehnt Wirbelsäule und Schultern
- Fördert die Zirkulation durch die Umkehrung
- Beruhigt das Nervensystem
Schritt für Schritt 🧘
1) Auf dem Rücken liegen, die Arme neben dem Körper am Boden.
2) Ausatmend die Beine heben und langsam über den Kopf führen.
3) Die Zehen hinter dem Kopf absetzen und den Rücken mit den Händen stützen.
4) Darauf achten, den Nacken nicht zu belasten, und atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend die Beine hinüberführen und gleichmäßig atmen.
- Kein Gewicht auf den Nacken bringen; bei Nackenverletzung vermeiden
Hilfreiche Hilfsmittel: Decke
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 170°, Hüfte etwa 46°, Ellbogen etwa 160°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Pflug: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Pflug: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Der Pflug: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.