La charrue (Halasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Posture inversée : allongé, faites passer les jambes derrière la tête pour étirer profondément la colonne.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 30 secondes · Type : Inversion, Flexion avant · Zones sollicitées : Colonne et dos, Épaules et nuque
Bienfaits ✨
- Étire la colonne et les épaules
- Stimule la circulation grâce à l'inversion
- Apaise le système nerveux
Étape par étape 🧘
1) Allongé sur le dos, bras au sol le long du corps.
2) Expirez, levez les jambes et faites-les passer lentement derrière la tête.
3) Posez les orteils au sol derrière la tête et soutenez le dos avec les mains.
4) Veillez à ne pas charger la nuque et respirez.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en passant les jambes, puis respirez régulièrement.
- Aucun poids sur la nuque ; à éviter en cas de blessure cervicale
Accessoires utiles : Couverture
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 170°, hanche environ 46°, coude environ 160°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
La charrue : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
La charrue : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
La charrue : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.