鋤のポーズ（Halasana）のやり方：効果・手順・注意点
仰向けから脚を頭の向こうへ運ぶ逆転のポーズ。背骨を深く伸ばす。
レベル：中級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：逆転, 前屈 ・ 効く部位：背骨・背中, 肩・首
効果 ✨
- 背骨と肩のストレッチ
- 逆転による循環促進
- 神経系を鎮める
手順 🧘
1) 仰向けになり、腕を体の横の床に置く。
2) 吐きながら脚を持ち上げ、頭の向こうへゆっくり運ぶ。
3) つま先を頭の後ろの床に下ろし、手で背中を支える。
4) 首に体重をかけないよう注意しながら呼吸する。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら脚を頭の向こうへ運び、均等に呼吸する。
- 首に体重をかけない。首のけががある場合は行わない
あると便利な補助具：ブランケット
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約170°, 股関節 約46°, 肘 約160°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
鋤のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
鋤のポーズは初心者でもできますか？
鋤のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は鋤のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。