쟁기 자세(할라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

누워서 다리를 머리 너머로 넘기는 역자세. 척추를 깊게 늘린다.

난이도: 중급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 역자세, 전굴 · 자극 부위: 척추·등, 어깨·목

효과 ✨

- 척추와 어깨 스트레칭
- 역자세를 통한 순환 촉진
- 신경계 진정

하는 순서 🧘

1) 등을 대고 누워 팔을 몸 옆 바닥에 둔다.
2) 숨을 내쉬며 다리를 들어 머리 너머로 천천히 넘긴다.
3) 발끝을 머리 뒤 바닥에 내리고 손으로 등을 받친다.
4) 목에 체중을 싣지 않도록 주의하며 호흡한다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 다리를 넘기고 고르게 호흡한다.

- 목에 체중을 싣지 않으며, 목 부상이 있으면 피한다

도움이 되는 소도구: 담요

요가 플레이는 쟁기 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 엉덩이를 들어 쟁기 자세로 말아 올리세요
- 다리를 머리 위로 넘기세요
- 발을 머리 뒤 바닥 쪽으로 내리세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 170°, 고관절 약 46°, 팔꿈치 약 160°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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