Gestreckter seitlicher Winkel (Utthita Parsvakonasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Aus Krieger II zur Seite neigen und eine lange Diagonale vom Fuß bis in die Fingerspitzen ziehen.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Kräftigt Flanken und Unterkörper
- Öffnet die Hüften
- Dehnt die gesamte Körperseite
Schritt für Schritt 🧘
1) In Krieger II beginnen und das vordere Knie über dem Sprunggelenk beugen.
2) Ausatmend den Unterarm auf dem Oberschenkel ablegen oder die Hand zu Boden oder Block bringen.
3) Den anderen Arm am Ohr entlang strecken und die Flanke verlängern.
4) Eine lange Diagonale vom Fuß bis in die Finger ziehen und die Seite wechseln.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend zur Seite neigen und den oberen Arm lang strecken.
- Das vordere Knie über dem Sprunggelenk halten, nicht über die Zehen hinaus
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 111°, Hüfte etwa 176°, Ellbogen etwa 168°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Gestreckter seitlicher Winkel: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Gestreckter seitlicher Winkel: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Gestreckter seitlicher Winkel: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.