Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Desde Guerrero II, inclínate lateralmente creando una larga diagonal del pie a los dedos de la mano.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 30 segundos · Tipo: De pie · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Core y abdomen · Se hace a ambos lados
Beneficios ✨
- Fortalece costados y tren inferior
- Abre las caderas
- Estira el lateral del cuerpo
Paso a paso 🧘
1) Empieza en Guerrero II y flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo.
2) Exhala y apoya el antebrazo en el muslo o la mano en el suelo o un bloque.
3) Estira el otro brazo junto a la oreja alargando el costado.
4) Crea una diagonal larga del pie a los dedos y cambia de lado.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al inclinarte y alarga el brazo superior.
- La rodilla delantera no debe pasar de la punta del pie
Accesorios útiles: Bloque
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 111°, cadera unos 176°, codo unos 168°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Ángulo lateral extendido: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Ángulo lateral extendido: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Ángulo lateral extendido: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.