Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Depuis Guerrier II, inclinez-vous sur le côté pour tracer une longue diagonale du pied jusqu'aux doigts.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 30 secondes · Type : Debout · Zones sollicitées : Jambes et ischio-jambiers, Sangle abdominale · À faire des deux côtés
Bienfaits ✨
- Renforce les flancs et le bas du corps
- Ouvre les hanches
- Étire tout le côté du corps
Étape par étape 🧘
1) Partez de Guerrier II et fléchissez le genou avant au-dessus de la cheville.
2) Expirez et posez l'avant-bras sur la cuisse, ou la main au sol ou sur une brique.
3) Tendez l'autre bras le long de l'oreille pour allonger le flanc.
4) Tracez une longue diagonale du pied aux doigts, puis changez de côté.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en vous inclinant et allongez le bras supérieur.
- Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied
Accessoires utiles : Brique
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 111°, hanche environ 176°, coude environ 168°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Angle latéral étendu : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Angle latéral étendu : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
Angle latéral étendu : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.