体側を伸ばすポーズ（Utthita Parsvakonasana）のやり方：効果・手順・注意点
戦士のポーズ2から体を横に倒し、足先から指先まで長い斜めのラインをつくるポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：立位 ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 体幹・腹部 ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- 体側と下半身の強化
- 股関節を開く
- 体の側面のストレッチ
手順 🧘
1) 戦士のポーズ2から始め、前膝を足首の真上まで曲げる。
2) 吐きながら前腕を太ももに乗せるか、手を床かブロックに下ろす。
3) 反対の腕を耳の横へ長く伸ばし、体側を伸ばす。
4) 足先から指先まで長い斜めのラインをつくり、反対側も行う。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら横に倒し、上の腕を長く伸ばす。
- 前膝がつま先より前に出ないように整える
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約111°, 股関節 約176°, 肘 約168°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
体側を伸ばすポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
体側を伸ばすポーズは初心者でもできますか？
体側を伸ばすポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は体側を伸ばすポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。