Der Baum (Vrksasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Die klassische Gleichgewichtshaltung: aufrecht auf einem Bein stehen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend, Balance · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
- Stabilisiert Sprunggelenke und Beine
- Fördert eine aufrechte Haltung
Schritt für Schritt 🧘
1) Aus dem Berg das Gewicht auf einen Fuß verlagern.
2) Die andere Sohle an die Innenseite von Wade oder Oberschenkel setzen (nicht ans Knie).
3) Die Handflächen vor der Brust zusammenlegen oder über den Kopf strecken.
4) Einen Punkt fixieren, balancieren und die Seite wechseln.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Gleichmäßig atmen und einen Punkt fixieren, um die Balance zu finden.
- Den Fuß nie seitlich gegen das Knie setzen
Hilfreiche Hilfsmittel: Wand
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 179°, Hüfte etwa 176°, Ellbogen etwa 13°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Baum: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Baum: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Der Baum: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.