木のポーズ（Vrksasana）のやり方：効果・手順・注意点
片足で立ちバランスを取る、代表的なバランスポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：立位, バランス ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 体幹・腹部 ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- バランス感覚と集中力を高める
- 足首と脚を安定させる
- 正しい姿勢を保つ
手順 🧘
1) 山のポーズから体重を片足に移す。
2) 反対の足裏をふくらはぎか太ももの内側に当てる（膝の横は避ける）。
3) 両手を胸の前で合わせるか頭上に伸ばす。
4) 一点を見つめてバランスを取り、反対側も繰り返す。
呼吸と注意点 🌬️
均等に呼吸しながら一点を見つめてバランスを取る。
- 足裏を膝の横に当てない
あると便利な補助具：壁
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約179°, 股関節 約176°, 肘 約13°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
関連ガイド 🔗
続けて行うのにおすすめ：山のポーズ
すべての立位の基準になるポーズ。足裏から頭頂まで体をまっすぐに整える。
Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
木のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
木のポーズは初心者でもできますか？
はい。木のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は木のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。