나무 자세(브릭샤아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

한 발로 서서 균형을 잡는 대표적인 밸런스 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 선 자세, 균형 · 자극 부위: 다리·햄스트링, 코어·복부 · 좌우 양쪽 진행

효과 ✨

- 균형 감각과 집중력 향상
- 발목과 다리 안정화
- 바른 자세 유지

하는 순서 🧘

1) 산 자세에서 무게를 한 발로 옮긴다.
2) 반대 발바닥을 종아리 안쪽이나 허벅지 안쪽에 댄다(무릎 옆은 피한다).
3) 양손을 가슴 앞에 모으거나 머리 위로 뻗는다.
4) 한 점을 응시하며 균형을 잡은 뒤 반대쪽도 반복한다.

호흡과 주의사항 🌬️

고르게 호흡하며 한 점을 응시해 균형을 잡는다.

- 발바닥을 무릎 옆에 대지 않는다

도움이 되는 소도구: 벽

요가 플레이는 나무 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 두 발로 곧게 서세요
- 한 발을 들어 서 있는 다리 허벅지에 붙이세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 179°, 고관절 약 176°, 팔꿈치 약 13°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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