Das Dreieck (Trikonasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Mit weit geöffneten Beinen zur Seite neigen und Flanken und Beine verlängern.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch, Wirbelsäule & Rücken · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Dehnt Flanken und Beinrückseiten
- Kräftigt Beine und Rumpf
- Öffnet die Brust
Schritt für Schritt 🧘
1) Die Beine weit öffnen, der vordere Fuß zeigt nach vorn.
2) Einatmend beide Arme auf Schulterhöhe strecken.
3) Ausatmend aus der Hüfte kippen und die Hand zu Schienbein oder Block senken.
4) Den oberen Arm zur Decke strecken, die Brust öffnen, halten und die Seite wechseln.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend zur Seite neigen und gleichmäßig atmen.
- Die Brust nach oben aufdrehen statt die Taille einsinken zu lassen
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 179°, Hüfte etwa 151°, Ellbogen etwa 180°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Das Dreieck: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Das Dreieck: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Das Dreieck: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.