Postura del triángulo (Trikonasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Con las piernas separadas, inclínate lateralmente para alargar el costado y las piernas.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 30 segundos · Tipo: De pie · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Core y abdomen, Columna y espalda · Se hace a ambos lados
Beneficios ✨
- Estira costados e isquiotibiales
- Fortalece piernas y core
- Abre el pecho
Paso a paso 🧘
1) Separa bien las piernas con el pie delantero mirando al frente.
2) Inhala y extiende los brazos a la altura de los hombros.
3) Exhala, bascula desde la cadera y baja la mano a la espinilla o a un bloque.
4) Estira el otro brazo al techo, abre el pecho, mantén y cambia de lado.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al inclinarte de lado y respira de forma regular.
- Abre el pecho hacia arriba en lugar de colapsar la cintura
Accesorios útiles: Bloque
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 179°, cadera unos 151°, codo unos 180°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
Guías relacionadas 🔗
Una buena postura para continuar: Postura de la montaña
La referencia de todas las posturas de pie. Alinea el cuerpo desde las plantas de los pies hasta la coronilla.
Guía de posturas de Yoga Play: las 26 posturas de un vistazo
Consulta las 26 posturas de yoga por nivel, cada una con el esqueleto reconocido por la app.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del triángulo: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del triángulo: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura del triángulo: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.