三角のポーズ（Trikonasana）のやり方：効果・手順・注意点
脚を大きく開いて体を横に倒し、体側と脚を伸ばすポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：立位 ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 体幹・腹部, 背骨・背中 ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- 体側とハムストリングのストレッチ
- 脚と体幹の強化
- 胸を開く
手順 🧘
1) 脚を大きく開き、前足を正面に向ける。
2) 吸いながら両腕を肩の高さに伸ばす。
3) 吐きながら股関節から倒し、前の手をすねかブロックに下ろす。
4) 反対の手を天井に伸ばして胸を開き、キープしたら反対側も行う。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら横に倒し、均等に呼吸する。
- 腰をひねって崩さず、胸を上に開く
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約179°, 股関節 約151°, 肘 約180°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
三角のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
三角のポーズは初心者でもできますか？
三角のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は三角のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。