삼각 자세(트리코나아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

다리를 넓게 벌리고 옆으로 기울여 옆구리와 다리를 늘리는 자세.

난이도: 중급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 선 자세 · 자극 부위: 다리·햄스트링, 코어·복부, 척추·등 · 좌우 양쪽 진행

효과 ✨

- 옆구리와 햄스트링 스트레칭
- 다리와 코어 강화
- 가슴 열기

하는 순서 🧘

1) 다리를 넓게 벌리고 앞발을 정면으로 둔다.
2) 숨을 들이마시며 양팔을 어깨 높이로 뻗는다.
3) 숨을 내쉬며 골반을 접어 앞 손을 정강이나 블록에 내린다.
4) 반대 손을 천장으로 뻗고 가슴을 열어 유지한 뒤 반대쪽도 반복한다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 옆으로 접고 고르게 호흡한다.

- 허리를 비틀어 무너지지 않게 가슴을 위로 연다

도움이 되는 소도구: 블록

요가 플레이는 삼각 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 발을 좌우로 넓게 벌려 서세요
- 두 발을 모두 바닥에 두세요
- 한 손은 아래로, 다른 손은 위로 뻗으세요
- 다리를 곧게 펴세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 179°, 고관절 약 151°, 팔꿈치 약 180°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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