Heraufschauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Rückbeuge, die den Oberkörper hebt und die Brust weit öffnet; kräftigt den Rücken und richtet die Haltung auf.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 20 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Brust, Wirbelsäule & Rücken, Arme & Handgelenke
Wirkung ✨
- Öffnet Brust und Schultern
- Kräftigt Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
- Wirkt einer gebeugten Haltung entgegen
Schritt für Schritt 🧘
1) In der Bauchlage die Hände neben der Brust aufsetzen.
2) Einatmen, die Arme strecken, den Oberkörper heben und die Oberschenkel vom Boden lösen.
3) Die Schultern nach hinten-unten ziehen und die Brust nach vorn öffnen.
4) Den Blick nach vorn oder leicht nach oben richten und atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend die Brust nach vorn öffnen und den Atem ruhig halten.
- Bei Druck im unteren Rücken den Bewegungsumfang verringern
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 159°, Hüfte etwa 117°, Ellbogen etwa 170°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Heraufschauender Hund: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 20 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Heraufschauender Hund: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Heraufschauender Hund: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.