Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion arrière qui soulève le buste et ouvre grand la poitrine ; renforce le dos et redresse la posture.
Niveau : Débutant · Tenue : 20 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Poitrine, Colonne et dos, Bras et poignets
Bienfaits ✨
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Renforce la colonne et les muscles du dos
- Corrige la posture voûtée
Étape par étape 🧘
1) Allongé sur le ventre, placez les mains au sol à côté de la poitrine.
2) Inspirez, tendez les bras, soulevez le buste et décollez les cuisses du sol.
3) Roulez les épaules vers l'arrière et ouvrez la poitrine vers l'avant.
4) Regardez devant ou légèrement vers le haut, et respirez.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en ouvrant la poitrine vers l'avant, puis gardez un souffle stable.
- Si vous sentez une pression dans le bas du dos, réduisez l'amplitude
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 159°, hanche environ 117°, coude environ 170°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
Guides associés 🔗
Une bonne posture pour enchaîner : Posture de l'enfant
Posture de repos : à genoux, penchez le buste vers l'avant et laissez tout le corps se détendre.
Guide des postures Yoga Play : les 26 postures en un coup d'œil
Parcourez les 26 postures de yoga par niveau, chacune avec le squelette reconnu par l'application.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Chien tête en haut : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 20 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Chien tête en haut : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
Chien tête en haut : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.