アップドッグ（Urdhva Mukha Svanasana）のやり方：効果・手順・注意点
上体を持ち上げ胸を大きく開く後屈のポーズ。背中を強くし、姿勢をまっすぐに整える。
レベル：初級 ・ キープ時間：20秒 ・ 分類：後屈 ・ 効く部位：胸, 背骨・背中, 腕・手首
効果 ✨
- 胸と肩を開く
- 背骨と背中の筋肉を強化
- 猫背の改善
手順 🧘
1) うつ伏せで手を胸の横の床に置く。
2) 吸いながら腕を伸ばして上体を起こし、太ももを床から浮かせる。
3) 肩を後ろに下げ、胸を前に開く。
4) 視線は正面かやや上に向けて呼吸する。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながら胸を前に開き、呼吸を安定させる。
- 腰に圧迫を感じたら可動域を小さくする
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約159°, 股関節 約117°, 肘 約170°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
アップドッグは何秒キープしますか？
Yoga Play では20秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
アップドッグは初心者でもできますか？
はい。アップドッグは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play はアップドッグをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。