업독(우르드바 무카 스바나아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

상체를 들어 가슴을 활짝 여는 후굴 자세. 등을 강화하고 자세를 곧게 편다.

난이도: 초급 · 유지 시간: 20초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 가슴, 척추·등, 팔·손목

효과 ✨

- 가슴과 어깨 열기
- 척추와 등 근육 강화
- 구부정한 자세 교정

하는 순서 🧘

1) 엎드린 자세에서 손을 가슴 옆 바닥에 둔다.
2) 숨을 들이마시며 팔을 펴 상체를 들고 허벅지를 바닥에서 띄운다.
3) 어깨를 뒤로 내리고 가슴을 앞으로 연다.
4) 시선을 정면이나 살짝 위로 두고 호흡한다.

호흡과 주의사항 🌬️

들이마시며 가슴을 앞으로 열고 호흡을 유지한다.

- 허리에 압박이 느껴지면 가동범위를 줄인다

요가 플레이는 업독를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 가슴을 더 들어올리세요
- 양손으로 바닥을 단단히 누르세요
- 팔을 곧게 펴세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 159°, 고관절 약 117°, 팔꿈치 약 170°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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