Krieger I (Virabhadrasana I): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Standhaltung, die Unter- und Oberkörper zugleich trainiert: das vordere Bein beugen und die Arme nach oben strecken.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Hüften, Brust · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Kräftigt Beine und Gesäß
- Öffnet Brust und Schultern
- Fördert Konzentration und Stabilität
Schritt für Schritt 🧘
1) Einen großen Schritt nach vorn machen, den hinteren Fuß leicht auswärts drehen.
2) Ausatmend das vordere Knie über dem Sprunggelenk beugen.
3) Das Becken nach vorn ausrichten und beide Arme über den Kopf strecken.
4) Den Blick heben, halten und zur anderen Seite wiederholen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend das Knie beugen, einatmend die Arme nach oben strecken.
- Das vordere Knie über dem Sprunggelenk halten, nicht über die Zehen hinaus
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 148°, Hüfte etwa 127°, Ellbogen etwa 172°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Krieger I: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Krieger I: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Krieger I: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.