Guerrero I (Virabhadrasana I): cómo se hace, beneficios y precauciones
Postura de pie que trabaja a la vez el tren inferior y el superior: flexiona la pierna delantera y estira los brazos hacia arriba.
Nivel: Principiante · Permanencia: 30 segundos · Tipo: De pie · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Caderas, Pecho · Se hace a ambos lados
Beneficios ✨
- Fortalece piernas y glúteos
- Abre el pecho y los hombros
- Mejora la concentración y la estabilidad
Paso a paso 🧘
1) Da un gran paso adelante y gira el pie trasero ligeramente hacia fuera.
2) Exhala y flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo.
3) Encara la pelvis al frente y estira ambos brazos por encima de la cabeza.
4) Mira hacia arriba, mantén y repite hacia el otro lado.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al flexionar la rodilla; inhala al estirar los brazos hacia arriba.
- La rodilla delantera no debe pasar de la punta del pie
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 148°, cadera unos 127°, codo unos 172°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Guerrero I: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Guerrero I: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Guerrero I: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.