戦士のポーズ1（Virabhadrasana I）のやり方：効果・手順・注意点
前脚を曲げ、腕を頭上に伸ばして下半身と上半身を同時に鍛える立位のポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：立位 ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 股関節・お尻, 胸 ・ 左右両側で行う
効果 ✨
- 脚とお尻の強化
- 胸と肩を開く
- 集中力と安定感を高める
手順 🧘
1) 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足は少し外に向ける。
2) 吐きながら前膝を足首の真上まで曲げる。
3) 骨盤を正面に向け、両腕を頭上に伸ばす。
4) 視線を上に向けてキープし、反対側も繰り返す。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら膝を曲げ、吸いながら腕を上に伸ばす。
- 膝がつま先より前に出ないように整える
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約148°, 股関節 約127°, 肘 約172°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
戦士のポーズ1は何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
戦士のポーズ1は初心者でもできますか？
はい。戦士のポーズ1は初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は戦士のポーズ1をどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。