전사 1(비라바드라아사나 1) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

앞다리를 굽히고 팔을 위로 뻗어 하체와 상체를 함께 단련하는 서 있는 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 선 자세 · 자극 부위: 다리·햄스트링, 엉덩이·고관절, 가슴 · 좌우 양쪽 진행

효과 ✨

- 다리와 엉덩이 강화
- 가슴과 어깨 열기
- 집중력과 안정감 향상

하는 순서 🧘

1) 한 발을 크게 앞으로 내딛고 뒷발은 살짝 바깥으로 둔다.
2) 숨을 내쉬며 앞 무릎을 발목 위로 굽힌다.
3) 골반을 정면으로 맞추고 양팔을 머리 위로 뻗는다.
4) 시선을 위로 두고 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 반복한다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 무릎을 굽히고, 들이마시며 팔을 위로 뻗는다.

- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 정렬한다

요가 플레이는 전사 1를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 두 팔을 머리 위로 뻗으세요
- 앞뒤로 넓게 런지 스탠스로 서세요
- 두 발로 곧게 서세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 148°, 고관절 약 127°, 팔꿈치 약 172°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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