Krieger II (Virabhadrasana II): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Mit weit geöffneten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen die Ausdauer des Unterkörpers aufbauen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch · Auf beiden Seiten üben
Wirkung ✨
- Stärkt Beinkraft und Ausdauer
- Stabilisiert den Rumpf
- Schärft Fokus und Gleichgewicht
Schritt für Schritt 🧘
1) Die Beine weit öffnen: vorderer Fuß nach vorn, hinterer Fuß zur Seite.
2) Ausatmend das vordere Knie über dem Sprunggelenk beugen.
3) Beide Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten strecken.
4) Über die vorderen Finger blicken, halten, dann die Seite wechseln.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend das Knie beugen und den Atem gleichmäßig halten.
- Das vordere Knie nicht nach innen kippen lassen, sondern nach außen führen
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 177°, Hüfte etwa 132°, Ellbogen etwa 175°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
Verwandte Anleitungen 🔗
Gute Anschlusshaltung: Haltung des Kindes
Eine Ruhehaltung: kniend den Oberkörper nach vorn sinken lassen und den ganzen Körper entspannen.
Yoga Play Haltungs-Guide – alle 26 Yoga-Haltungen im Überblick
Alle 26 Yoga-Haltungen nach Niveau, jeweils mit dem von der App erkannten Skelett.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Eine Yoga-App, die deine Haltung per Kamera in Echtzeit erkennt und automatisch protokolliert, wie lange du sie hältst. Übe zu Hause richtig – mit 26 Haltungen, 10 Flows und Sprachführung.
Häufige Fragen (FAQ)
Krieger II: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Krieger II: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Krieger II: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.